新冠疫情坑了你的膝盖?别怕,“被逼”承受跑步机并不一定是坏事

新冠疫情坑了你的膝盖?别怕,“被逼”承受跑步机并不一定是坏事
摘要:谈到跑步机,这么多年一向有这么几个评论没有中止过——在跑步机上跑步,是否能替代在户外、跑道或地上上跑?是不是真的会危害膝盖? 上星期,美国闻名体育记者卡塔尔·丹尼,在个人推特上提出了一个脑洞大开的主意:马拉松历史上两位成果最好的两位选手——基普乔格和贝克勒能够在4月26日,原定伦敦马拉松开赛当天,用两台相同的跑步机一决高低,并且还要用电脑模仿伦敦马拉松场景。伦敦马拉松因疫情延期,万众等待的“贝基大战”成为未知数,在疫情阴霾一向笼罩在每个人的心头,这样一个特别时间,假使全世界跑得最快的两名精英运动员在家模仿竞赛,肯定是一段鼓舞人心的美谈。谈到跑步机,这么多年一向有这么几个评论没有中止过——在跑步机上跑步,是否能替代在户外、跑道或地上上跑?是不是真的会危害膝盖?而在本年新冠疫情迸发后,憋坏了不少平常有跑步习气的人,他们中有的“被逼”触摸跑步机,乃至给家里添加了跑步机。当然,他们心中的顾忌或许并没有解开。笔者发现了宣布在《运动医学》杂志上的一篇文章,或许能够给这些跑者吃下一颗定心丸。作者是来自澳大利亚,荷兰,美国的科学家们,他们研讨出了在跑步机上跑步和在室外跑步的差异,这些科学家经过调查34项不同的科学研讨来搜集数据,他们运用了三个要害的不同的比较办法。而定论竟然是——不管你是在室外的柏油路上、塑胶跑道上、仍是步机上跑,虽然每种训练方法之间有纤细的差异,可是成果根本类似。在某些方面,在跑步机上跑步乃至更利于跑者。比方科学家们发现当跑步者以较快的速度跑步时,他们有更高的心率,以相同的速度跑步,比较于室外,他们在跑步机上的运动强度更高;当跑步者以较慢的速度跑步时,状况正好相反,他们的心率更低,在跑步机上的运动强度比在室外跑步时要低,至于体现目标,比方他们最高冲刺速度的最大摄氧量,表里都根本共同。更风趣的是,当咱们调查跑步者在户外跑步和在跑步机上跑步时的生物力学差异时发现,跑步者在户外跑步时体现出的耐力比在跑步机上更强,在膝盖的视点和地上力气的峰值之间有一些纤细的差异,可是形式是根本挨近,差异能够忽略不计。当然,跑步机或许会损坏膝盖的说法也不是空穴来风。记者曾采访过李国强、尹长喜等国内闻名中长跑教练,他们的观念大致都是:关于专业跑者,在哪里跑都问题不大,但关于业余跑者来说,跑步机运用不当真的有或许损伤膝盖。跑步看似简略,却是技术含量很高的运动。首要,最根本的要求是前脚落地址正好坐落身体重心线;其次,要前掌着地。但对大多数业余跑者来说,这两点都比较困难。这些不太标准的跑姿在一般地上上问题也不是太大,但假如是在运动的跑步带上跑步,这些不正确的姿态就真成问题了。跑步机有2个显着的特色:榜首,匀速;第二,跑带继续向后移动,与跑步方向相反。业余跑者很难做到匀速跑步,特别是长距离跑步。当你的膂力追不上跑步机的速度时很简单呈现姿态变形,此刻最简单受伤。因为跑带向后移动,对足部发生向后的分力,为坚持平衡,迫使跑步时重心后移,添加下肢冲击。当跟不上跑步机节奏的时分更显着。怎么正确运用跑步机呢?诀窍便是下降跑速、按部就班。特别是开端运用跑步机时从小步幅开端。据业内人士介绍,挑选爬坡跑,更简单把握正确姿态。但一起留意下降速度;挑选减震性更好的跑步机,也将直接影响膝盖的状况。斜度:跑步机的斜度关于训练者的膝盖有着重要影响,给我们供给一个参考值:热身状况,斜度不超越8°;训练心肺的时分,斜度在0-10°;瘦身状况,斜度在7-12°;减震性:引荐我们在购买家用跑步机的时分必定不要只看价格,假如条件答应挑选减震功能超卓的品牌和产品,这也是关于膝盖的一种维护。

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